日历

« 2024-03-29  
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      

RSS订阅

沈朔:心情紧张或学习累的时候

2011-01-11 14:08:20

  考试作为广大莘莘学子最为主要的人生经历之一,上海心理咨询 已经伴随我们多年了,但是仍有一大部分同学在考试之前无法调整好心态,甚至出现很多不良情绪,这对于自身水平的发挥是极为不利的。那么下面我们就一起看看考试之前怎么样调节心理。
 1、当心情紧张或学习累的时候,一是练习做深呼吸,吸气要深、满,吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧,然后慢慢吐长气,直至全身全部放松下来。
  2、当你觉得紧张时,想象美好的最开心的事物和情景,把当时的情景想象得栩栩如生,把自己最快乐的感觉找到,并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云,自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边,海浪轻轻拍打你的感觉。
  3、系统脱敏消除焦虑。在平时的考试中,有的考生怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出来,然后从最轻的开始打分,按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……从最轻的开始想象当时的情形,再按上面的北京心理咨询方法自己放松,再放松,这样结合多次,一直做到最后最害怕的情形,这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。这样的放松每天可做1—2次。
 


分享 |

TAG:

我来说两句

-5 -3 -1 - +1 +3 +5

Open Toolbar